Ментальное здоровье на удаленной работе

В последние годы удаленная работа получила массовое распространение и стала нормой для многих секторов экономики и компаний: например, сегодня работают удаленно около 20% сотрудников в IT-сфере, 15% в маркетинге и креативных индустриях, порядка 10% финансовых работников. У гибкого графика есть множество преимуществ как для работодателей, так и для работников. Однако, удалённая работа не только дает возможность избежать стресса ежедневных поездок на работу в час пик, но и создаёт новые риски для ментального здоровья.

Основные проблемы психического здоровья удалённых работников

Ощущение одиночества и изоляции

По данным исследований, около 21% удалённых сотрудников сталкиваются с чувством одиночества, что может негативно влиять на их продуктивность и психическое состояние. Это может стать серьёзной проблемой, когда большинство сотрудников работают удалённо, и все общение происходит в основном в виртуальных форматах.

Стирание границ между работой и личной жизнью

Около 40% удалённых сотрудников сообщают, что им трудно поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Это связано с отсутствием физического разделения пространства и времени для работы и отдыха. Особенно это касается тех специалистов, которые могут работать с гибким графиком, но часто вынуждены оставаться на связи после рабочего времени.

Выгорание

Недавние исследования показывают, что около 69% работников, работающих полностью удалённо, испытывают симптомы выгорания. В сочетании с высоким уровнем стресса и постоянными дедлайнами, которые характерны для многих корпоративных культур, это делает проблему ещё более острой. Длительное выгорание может привести к серьёзным психическим расстройствам, таким как тревожность и депрессия.

Как терапия может помочь

Эмоциональная поддержка

Терапия предоставляет безопасное пространство для выражения своих эмоций и переживаний. Это особенно важно для тех, кто чувствует себя изолированным. Регулярные сеансы с терапевтом помогают снизить уровень стресса и тревожности на 50% у людей, страдающих от хронической перегрузки на работе.

Развитие навыков саморегуляции

Терапевт может помочь разработать стратегии управления стрессом, такие как осознанность и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые доказали свою эффективность в снижении уровня стресса до 35%.

Установление границ между работой и личной жизнью

Терапия помогает установить чёткие границы и научиться лучше планировать свой день. По данным исследований, работники, которые чётко разграничивают время для работы и отдыха, испытывают на 30% меньше стресса.

Профилактика выгорания

Регулярная терапия помогает предотвратить выгорание, снижая вероятность его появления на 25%. Это особенно актуально, когда высокая скорость изменений и потребность в постоянном обучении на рабочем месте создают дополнительное напряжение.

Удалённая работа приносит много преимуществ, но она также может стать источником значительных психоэмоциональных нагрузок. Терапия может помочь предотвратить негативные последствия и поддерживать ментальное здоровье. Если вы чувствуете, что устали, испытываете стресс или тревогу, терапия может стать тем инструментом, который поможет восстановить баланс в жизни.